Camatkarasana.
Eine von vielen Yogaposen, die nicht nur dein Herz öffnen für mehr Vertrauen, Akzeptanz und Liebe, sondern Verspannungen im Schulter und Nacken Bereich lockern und durch Dehnung des Brustraums Platz für tiefere Atmung schaffen.
Es ermöglicht Ihnen, Kraft in Ihren Schultern und Oberarmen aufzubauen. Es öffnet zudem Ihre Hüften und Hüftbeuger. Zusätzlich stärkt es die Rückenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Versuch’s selbst!
Hier die Anleitung zu einem sanften “Herzöffner” auch für Anfänger:
Sphinx Pose
Deine Ausgangsposition ist die Bauchlage.
Komme hier auf deine Unterarme, Ellbogen unter den Schultern. Wenn du deine gegenüberliegenden Oberarme greifen kannst, hast du den perfekten Abstand zwischen den Armen. Richte nun deine Unterarme auf dem Boden nach vorne aus, Handflächen nach unten.
Schiebe die Fußrücken und dein Schambein in den Boden und aktiviere deine Bauchmuskulatur.
Nun richte den Oberkörper mit der Einatmung auf, ziehe die Schultern weg von den Ohren und roll die Schulterblätter nach hinten unten. Der Kopf bleibt in einer neutralen Position, der Nacken ist entspannt. Nimm dir ein paar Atemzüge in dieser Position und lege dann langsam mit der Ausatmung den Oberkörper wieder ab und entspanne in der Bauchlage.
Kerstin Malz
kerstin@ptfn.de
