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Der Anti-Home-Office Stretch

Die Rückbeuge im Knien ist vielleicht die einfachste, aber auch effektivste Art und Weise, die Beweglichkeit der Oberschenkel-, Bauch- und Hüftbeugermuskulatur zu verbessern. Diese kleine Übung ist – so harmlos sie auch aussehen mag – sehr wirksam und richtet sich vor allen Dingen an Menschen, die viel sitzen und gern eine vorgeneigte Haltung einnehmen.

Das Foto zeigt eine Variante mit einer Rotation des Oberkörpers – Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.

So geht’s:

Knien Sie sich hin und platzieren die Knie genau unter der Hüfte. Spannen Sie Ihren Bauch an und schieben den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Greifen Sie vorsichtig an die Ferse eines aufgestellten Fußes.

Halten Sie inne und versuchen Sie, Ihren Bauch langsam weiter nach vorne zu schieben. Atmen Sie tief durch die Nase. Halten Sie die Position 30-60 Sekunden. Binden Sie die Übung dreimal wöchentlich in Ihren Trainingsplan ein.

Testen Sie sich:

Anfänger: Die Hand reicht bei durchgestreckter Hüfte bis zum Sockenanfang.

Fortgeschrittene: Die Hand berührt Ihre Ferse und Sie können den Oberkörper noch nach vorne drücken.

Profis: Sie können beide Hände auf Ihren Fersen platzieren, den Oberkörper nach vorne drücken und den Kopf nach hinten lehnen.