Gerade jetzt ist jeder auf der Suche nach inspirierenden Fitnessideen für das Workout zu Hause. Aus diesem Grund schnappen Sie sich Ihren Bürostuhl oder Drehstuhl und los geht’s.
Der Unterarmstütz – auch Plank genannt – ist eine hervorragende Kraftübung für den gesamten Körper, insbesondere für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Er ist vielfach variierbar. dieses Mal mit einer Erhöhung und einer wackeligen Unterlage.
Diese Übung verwenden wir auch häufig in unseren Personal Training Sessions.
So geht’s
Knien Sie sich zuerst hin und platzieren Sie Ihre Ellenbogen genau unter den Schultern auf einem Stuhl. Strecken Sie langsam beide Beine. Bilden Sie eine gerade Linie zwischen Nacken und Ferse , als hätten Sie einen Besenstiel verschluckt. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und achten Sie auf eine durchgedrückte Kniekehle.
Testen Sie sich
Anfänger 15-25 Sekunden
Fortgeschrittene 25-60 Sekunden
Profis 60-180 Sekunden
Spitzensportler >180 Sekunden
Bei weiteren Fragen, fragen Sie Ihren Personal Trainer.
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